Inscribirte en el gimnasio y convertir el momento diario de entrenamiento en un
hábito, es una de las mejores decisiones que puedes tomar cuando deseas mejorar
tu apariencia, tu salud y tu bienestar general. Pero, a veces, nos vemos obligados a
cambiar de rutina frente a situaciones de fuerza mayor; un gran ejemplo es la
reciente emergencia sanitaria que nos mantuvo en casa para cuidar la salud de
todos.
Cuando es necesario dejar de ir al gimnasio durante un período prolongado, suele
perderse el ritmo e incluso el entusiasmo por esta actividad, lo cual puede dificultar
el regreso al gym. Si estás enfrentando el desafío de volver a tus hábitos
saludables, y entrenar en el gimnasio es uno de ellos, toma nota de los siguientes
consejos que pueden ayudarte a retomar el ritmo sin sufrir en el intento:
1. Empieza de forma gradual: No te apresures a levantar pesas o a hacer
entrenamientos de alta intensidad en tus primeros días de regreso al
gimnasio. Para evitar lesiones, es importante que inicies de nuevo con
ejercicios suaves y de baja intensidad.
2. Trázate metas alcanzables: Define metas realistas que puedas lograr a corto
y largo plazo respecto a la construcción del estado físico que deseas.
Alcanzar estas pequeñas metas, una a la vez y una tras otra, te motivará a
seguir trabajando duro en el gimnasio.
3. Consulta a un entrenador personal: Si no sabes por dónde empezar o tienes
dudas sobre la forma correcta de realizar un ejercicio, considera trabajar con
un entrenador personal que pueda ayudarte a diseñar un plan de
entrenamiento justo a la medida de tus necesidades y objetivos.
4. Utiliza la tecnología: Existen muchas aplicaciones y dispositivos electrónicos
que pueden ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso en el
gimnasio, como Fitbit o MyFitnessPal. Utilizarlos puede mantenerte al día
sobre tus avances y aportar esa dosis extra de motivación que necesitas al
terminar cada rutina de entrenamiento.
5. Varía tu entrenamiento: No te quedes atrapado en la misma rutina de
ejercicios todos los días. Cambiar tus entrenamientos cada cierto tiempo te
ayudará a mantener el equilibrio, a atender de forma integral tu físico y con
ello, a mejorar tus resultados.
6. Realiza estiramientos y calentamientos: Realizar estiramientos y
calentamientos antes y después del entrenamiento es esencial para evitar
lesiones y mejorar la flexibilidad, particularmente después de un largo tiempo
de inactividad.
7. Descansa adecuadamente: Descansar es tan importante como el
entrenamiento para lograr progresos saludables y permanentes. Asegúrate
de dormir lo suficiente y de tomar descansos entre los entrenamientos para
permitir que tu cuerpo se recupere.
8. Mejora tu dieta: Mantener una dieta adecuada es importante para mantener
un estilo de vida saludable y un físico en buena forma. Asegúrate de comer
una variedad de alimentos nutritivos; si lo prefieres, puedes consultar a un
nutriólogo que pueda diseñar una dieta personalizada para ti. También es
importante beber suficiente agua.
9. Busca apoyo: Entrenar con un amigo o un grupo de entrenamiento puede ser
motivador y divertido al mismo tiempo. Comparte tus metas con ellos y
trabajen juntos para lograrlas.
10. No te rindas: Volver al gimnasio después de mucho tiempo de no entrenar
puede ser difícil, pero no te rindas. La constancia es la clave del éxito en
cualquier objetivo que te propongas, dentro y fuera del gym.
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