Es un hecho: A nadie le gusta sentir dolor, particularmente cuando afecta el
desempeño de las actividades cotidianas en casa y en el trabajo. El dolor lumbar es
un gran ejemplo. Se trata de una molestia dolorosa en la parte baja de la espalda,
específicamente en la región lumbar.
Esta zona de la espalda está formada por cinco vértebras lumbares (de ahí su
nombre) que se encuentran entre la caja torácica y la pelvis. El dolor lumbar puede
ser agudo o crónico y puede tener diferentes causas que, a su vez, pueden ser más
o menos graves:
● Lesiones producidas por entrenar de forma inadecuada o traumatismos en la
zona lumbar como esguinces, fracturas o hernias de disco.
● Sobrecarga muscular o fatiga debido a levantar objetos pesados, torcerse la
espalda o mantener una mala postura durante períodos prolongados.
● Problemas estructurales de la columna vertebral, como la escoliosis o la
estenosis espinal.
● Condiciones inflamatorias o artritis, como la espondilitis anquilosante.
● Compresión de los nervios que salen de la columna vertebral, como la ciática.
● Infecciones o tumores que afectan la columna vertebral.
Afortunadamente, el dolor lumbar puede prevenirse y tratarse. ¿Quieres saber
cómo? Toma nota:
● Mantén una buena postura: Con frecuencia tendemos a encorvarnos al
sentarnos, e incluso al estar de pie, lo que puede poner mucha presión en la
columna vertebral. Trata de mantener los hombros hacia atrás y el pecho
hacia fuera para mantener una postura correcta.
● Fortalece los músculos de la espalda y del abdomen: Los músculos fuertes
ayudan a soportar la columna vertebral y a prevenir lesiones, por eso, es
recomendable incluir en tu entrenamiento ejercicios como planchas,
abdominales y ejercicios de espalda que contribuyan a fortalecer estos
músculos.
● Cuida tus esfuerzos: Es importante tener en cuenta la forma en que levantas
objetos pesados. En lugar de doblar la espalda, dobla las rodillas y usa las
piernas para levantar el objeto, esto evitará poner demasiada presión en la
columna vertebral.
● Realiza actividad física: Si tienes un trabajo sedentario, asegúrate de
levantarte y caminar cada cierto tiempo. Esto ayuda a mantener la circulación
sanguínea y a prevenir el dolor lumbar. Realizar estiramientos periódicos
durante el día también puede ayudar a prevenir el dolor.
Si ya estás experimentando dolor lumbar, es importante que tomes medidas para
tratar y evitar que empeore. Puedes aplicar calor o frío en la zona afectada para
aliviar el dolor. También es muy recomendable que busques la ayuda de un
fisioterapeuta para que te guíe en ejercicios específicos para tu caso.
Como dijimos antes, el dolor lumbar es una molestia muy común, tanto como las
distintas formas que existen para prevenirlo y tratarlo. Cuidar tu espalda y seguir
entrenando con fuerza es una de las más efectivas para que tu cuerpo resista el
ritmo de tu rutina diaria.
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