¿Sabes qué son los grilletes para gimnasio? Son tobilleras que se utilizan para hacer diversos ejercicios de pierna en el gimnasio, tienen aros que pueden sujetarse a distintas máquinas para realizar nuestra rutina.
En este artículo te daremos 5 ejercicios que puedes realizar con grilletes y que tonificarán tus piernas. Si en casa no tienes equipo de gimnasio, puedes hacer los ejercicios con bandas de resistencia.
1. Patada de polea.
Para realizar este ejercicio colócate los grilletes en los tobillos, busca que no aprieten demasiado ni lastimen. Posteriormente y con ayuda del entrenador, selecciona el peso que requieres para tus objetivos.
Atora el gancho de la polea en el grillete de la pierna con la que vas a patear, tu otra pierna es tu punto de apoyo, flexiónala ligeramente. Apoya las manos en los tubos de enfrente de la máquina y patea hacia atrás con la pierna que tiene la polea, concentra el esfuerzo en el glúteo.
2. Abducción de cadera/ Parte externa del glúteo.
Ya tienes tus grilletes. Ahora, para realizar este ejercicio párate viendo al frente para que la máquina quede a tu lado, deja un paso de separación con la polea y sujeta el grillete en el pie que está más alejado. Para realizar el ejercicio levanta la pierna que tiene el grillete en un ángulo de 45 grados y, al regresar, cruza la pierna frente al pie de apoyo. Puedes sujetarte del aparato para tener más apoyo, evita flexionar la rodilla. Determina el peso y las repeticiones con tu entrenador.
3. Abducción de cadera/ Parte interna del muslo.
Este ejercicio es igual al anterior. El único cambio es que debes sujetar la polea al pie más cercano a la máquina.
4. Desplantes.
Este es un ejercicio típico y es excelente para tonificar las piernas, para hacerlo con grilletes, párate de espaldas a la máquina y sujeta la polea a la pierna que vas a desplazar al frente. Lleva la pierna que está sujeta hacia al frente de manera que el muslo esté paralelo al piso. Al terminar tus repeticiones cambia de pierna.
5. Incorpora una banca.
Para este ejercicio, acerca una banca a la polea e híncate sobre ella, alterna las piernas para realizar una patada trasera.
Estos 5 ejercicios son muy efectivos para tonificar tus piernas y glúteos utilizando grilletes. Recuerda pedir asesoría del entrenador si eres principiante.
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